Верующие женщины Godwomen.org

Чтобы привести себя в форму, достаточно немного изменить рацион. Заодно и здоровье укрепить. Если отнестить к диете серьезно, такой подход позволит похудеть на 25-28 кг в год без ущерба для самочувствия при условии, что это нужно.

1. Пейте больше воды, а также чая, соков, молочных продуктов.

2. Ешьте суп, овощи и фрукты.

3. С утра, за 30 минут до еды, и перед каждым приемом выпивайте стакан несладкого чая или воды.

4. Не менее двух раз в день радуйте себя нежирными (до 1,5%) кисломолочными продуктами. Черпайте из них порции кальция.

5. В салаты как дополнительный источник кальция добавляйте кунжут.

6. Заправляйте маслом овощные ассорти. Подойдут они и как полноценный прием пищи.

7. Обратите внимание на фасоль и другие бобовые, орехи, шпинат, зелень, а также морковь, брокколи, белокочанную  и брюссельскую капусту.

8. На завтрак ешьте каши из цельного овса, бурого риса.

9. Добавляйте в рацион отруби, запаренные водой.

10. Не пренебрегайте нежирным мясом, птицей, рыбой, яйцами.

11. 5 раз вдень садитесь за стол (3 основных приема и 2 перекуса).

12. Вечером, если чувствуете голод, подбодрите себя фруктами или кефиром.

Диета " Не голодай!" – отличное средство для похудения благодаря разнообразному питанию, акценту на молочные продукты, большому количеству жидкости, многообразию овощей и фруктов. Чтобы усилить позитивное воздействие диеты на организм, трижды в неделю занимайтесь спортом.