Верующие женщины Godwomen.org

В общих чертах осанка — это особенность манеры держаться, а еще точнее, положение тела (во время ходьбы, стоя, сидя, лежа), определяющееся характером физиологических изгибов позвоночника, формирующихся к 6—7-летнему возрасту. Когда по каким-то причинам осанка с раннего детства неправильная, то рано или поздно в отделах опорно-двигательного аппарата происходит серьезный сбой, что приводит к заболеваниям позвоночника и суставов. И наоборот, если во всех положениях человек сохраняет правильную осанку (выправку), тогда, образно говоря, она становится для него одним из универсальных ключей, позволяющих отворять двери в страну долголетия. К сожалению, в современном мире грамотная манера держаться встречается не часто.

Понаблюдайте за собой. Быть может, по роду занятий вы целыми днями сидите за неудобным рабочим столом. Так вот, в то время как ваша голова "включена", а позвоночник обездвижен, в организме незримо накапливаются (вместо того, чтобы выводиться) различные отложения. Постепенно они как бы спрессовываются, хрящ отвердевает, движения ощутимо сковываются, а окончания корешков спинномозговых нервов защемляются. Как результат — нарушение обменных процессов в органах и тканях, боль, ухудшение самочувствия. Среди токсичных отложений можно назвать мочевую кислоту — катализатор многих недомоганий. Она имеет свойство оседать в "депо" суставов верхних и нижних конечностей, сковывая движения и вызывая боль.

При нарушении осанки перераспределяется нагрузка на межпозвонковые диски. Их питание ухудшается, что неминуемо ведет к изменению местоположения позвонков относительно друг друга, сдавливанию (сжатию) кровеносных и лимфатических сосудов. Так как питание межпозвонковых дисков нарушено, снижается и эластичность фиброзного кольца. Этому "амортизатору" теперь трудно выдерживать давление.

Рано или поздно в кольце образуются трещины, через которые теряется студенистое ядро. Закономерный итог — образование межпозвонковой грыжи.

Наконец, при неправильной осанке серьезно нарушается циркуляция спинномозговой жидкости в позвоночном столбе и черепе, что ни к чему хорошему не приводит. Словом, как ни крути, выработка правильной осанки — это не прихоть врачей, не дань моде, а непременное условие здорового образа жизни.

Возможно, на кинолентах, воссоздающих быт и нравы минувших лет, вы обратили внимание, как сидели наши предки в старину. Чаще всего на краешке стула и непременно с выпрямленной спиной. Такая осанка была осознанной. То есть человек вырабатывал привычку (с годами она становилась естественной) держаться только так, а не иначе. Причем в любом возрасте.

Историческое досье остеопата

В стремлении подчеркнуть необыкновенную стройность стана русские барышни, независимо от сословия, пользовались специальными корсетами и носили особого кроя платья, скрывавшие некоторые природные изъяны телосложения. Впрочем, что там хорошенькие девицы. Даже император Николай I не считал зазорным носить под мундиром корсет, который не только скрадывал сутулость государя, но и создавал иллюзию талии на достаточно тучной фигуре.

Помимо прочего, осанка в те времена передавала и душевное состояние человека. Вальяжно развалиться на диване или утонуть в любимом кресле можно было лишь в своей комнате. Но не на людях. Считалось неприличным выглядеть вялым, несобранным или уставшим — это умело скрывали за манерой держаться. Что бы ни произошло, будь любезен выглядеть свежим и привлекательным.

Мужчина, не владеющий осанкой и постоянно сутулящийся, получал прозвище "бесхребетный". Женщину в этом случае называли "кривой". Такие характеристики не случайны.

О прямой связи позвоночника (твердой стати) с внутренним миром люди интуитивно догадывались едва ли не с начала времен. Присмотритесь к якобы стройным мужским фигурам. Особенно на пляже. При виде хорошенькой девушки многие сразу начинают втягивать обвислые животы и выпячивать колесом впалую грудь. Стало быть, подспудно стыдятся собственной осанки.

Ее вырабатывать надо. Чтобы нравиться не только себе или окружающим, но и избегать заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вплоть до глубокой старости. Помните, со временем соотношение между толщиной межпозвонковых дисков и толщиной прилегающих позвонков с возрастом значительно уменьшается.

Схематично это выглядит следующим образом:
1. При рождении толщина одинакова.
2. В 10 лет диск уже наполовину тоньше позвонка.
3. В 24 года он составляет по толщине треть позвонка.
4. К 60 годам — только четверть.

Если до 20—24 лет кости человека продолжают расти, то после 25 лет межпозвонковые диски, казалось бы, не должны уменьшаться. Однако это не так. Причина на виду: из-за неправильной осанки диски испытывают чрезмерное мышечное напряжение, а оно приводит к постепенной потере жидкости. При чем тут жидкость? Так ведь наш позвоночник — это еще и своеобразная гидравлическая система, поглощающая и выталкивающая воду. Утончаются межпозвонковые диски — снижается "пропускная способность" всей системы.

Чтобы позвоночный столб и его составляющие дольше сохраняли правильную форму, остеопаты рекомендуют найти время и один раз в день просто полежать. Хотя бы двадцать минут. Тем самым снимается накопившееся с утра мышечное напряжение, продлевается молодость. Форма спины здорового и потенциально больного человека отличается настолько явно, что увидеть это может даже не специалист.

Берегите спину смолоду

Напоминание родителям: формирование правильной осанки ребенка следует начинать с первых месяцев его появления на свет. Это хорошая профилактика остеохондроза, сколиоза, кифоза и других вероятных искривлений позвоночника. Укреплению мышечного аппарата спины малыша прекрасно способствуют систематические (а не от случая к случаю) физические упражнения. Только подходить к ним надо осторожно, чтобы не перегружать позвоночник, неокрепшие суставы и мышцы. Лучше проконсультироваться у врача. Он подскажет, какие нагрузки показаны именно вашему ребенку в конкретный возрастной период.

Для выработки правильной осанки особенно эффективно плавание. С раннего возраста. Во-первых, детям это нравится. Во-вторых, миорелаксация, которую обеспечивает вода, и само плавание укрепляют мышцы, связки, кости, предупреждают, а иногда и полностью исправляют нарушения осанки.

Всячески потворствуйте стремлению маленького человечка ползать. Вместе с тем не пытайтесь сажать его или ставить на ноги до тех пор, пока он не захочет этого сам. Следите, чтобы тело вашего ребенка всегда занимало в кроватке правильное и удобное положение. Отнюдь не зря принято считать, что привычка — вторая натура. С точки зрения медицинской науки, этому есть объяснение. Кора мозга, увязываясь с мозжечком, через его посредство руководит позой, чтобы, пользуясь ею как фоном, писать на нем детальную картину текущего рабочего поведения. Иными словами, в процессе формирования мозга ребенка формируется и его осанка.

Великий русский физиолог, лауреат Нобелевской премии И.Павлов рассматривал позу непринужденно стоящего, сидящего или идущего человека как определенный динамический стереотип, приобретенный в течение всего процесса индивидуального развития вообще и воспитания в частности. Ведь условные рефлексы правильной осанки образуются на базе безусловных тонических рефлексов, которые мы называем рефлексами установки тела. Наша привычка занимать то или иное положение, действительно, что называется, в крови. Потом нарушение осанки исправить очень непросто, хотя и достижимо.

Прежде чем ребенок пойдет в школу, посоветуйтесь с педиатром том, как правильно организовать учебный уголок в доме. Ученику предстоит много лет сидеть за столом, а раз так, то очень важно правильно подобрать мебель (стол, стул, полки), соответствующие росту школьника. Главное — чтобы ему не приходилось часто низко склоняться или постоянно тянуться вверх за необходимой книжкой, тетрадкой, авторучкой и так далее.

Учебники рекомендуется носить только в школьном ранце за спиной — единственный вариант, безопасный для здоровья. Тяжелый портфель в одной руке оттягивает ее и заставляет ребенка сгибаться набок. Это может привести к ранним проявлениям остеохондроза, искривлению позвоночника, прочим заболеваниям опорно-двигательного аппарата, требующим достаточно длительного и упорного лечения.

Костная система мальчиков развивается до 25—28 лет. У девочек процесс формирования костной ткани заканчивается к 17—18 годам. В этот период надо быть особенно внимательными к осанке.

Не позволяйте детям спать в мягкой постели. Она, как гамак, неестественно прогибает позвоночник, сдавливает межпозвонковые диски и окончательно нарушает осанку.

Не давайте сидеть ссутулившись, или расположив локти так, что плечи поднимаются неестественно высоко.

Не разрешайте подолгу заниматься за столом, смотря вниз. Мышцы, которые не работают, ослабевают. Длительная статическая поза перенапрягает все отделы позвоночника. Какое-то время они могут и "потерпеть". Но у всякого терпения есть предел. Периодически надо вставать, разминать плечи и двигаться.

Одна из распространенных ошибок многих (если не большинства) педагогов заключается в стремлении заставить детей сидеть только прямо. Стоит ребенку навалиться на парту, как немедленно следует окрик. Ученик тотчас же выпрямляется и застывает в таком положении, перенапрягая все мышцы, что может привести (и приводит) к заболеванию позвоночника.

По большому счету вины преподавателя здесь нет. Он видит школьника только спереди и не замечает изгиба в нижней части поясницы. В итоге, хотелось как лучше, а получилось, как всегда.

Сидение — вообще тяжелая работа для позвоночника. К сожалению, как краснодеревщики былых времен, так и мебельщики XXI века не предлагают пока удобные (с точки зрения медицины) столы, стулья, диваны и так далее. Значит —  следует правильно пользоваться тем, что дают. Сидение с сутулой (округлой) спиной увеличивает нагрузку на позвоночник. При этом давление на мышцы распределяется неравномерно: одни зажаты, другие растянуты.

Со временем неправильная осанка становится привычной, что негативно отражается не только на позвонках, но и на структуре мускулов, связок и сухожилий. Так и до серьезного заболевания недалеко. Только прямая спина, словно впечатанная в спинку стула, уменьшает давление на позвоночный столб.

И все же, как бы правильно вы ни сидели, не следует злоупотреблять неподвижностью. Старайтесь чаще вставать и разминаться. Тем более что при сидячем положении серьезной нагрузке подвергаются не только позвонки, но и сердечно-сосудистая, венозная, лимфатическая системы организма, для которых любой "застой" не просто нежелателен, но и опасен.

Избегайте смотреть на экран телевизора или монитор компьютера под острым углом головы, лежа в постели, прижав подбородок к груди.

Не спите на животе.
Не кладите подбородок на руки.
Не перенапрягайтесь на физических работах.
Не носите тяжести в одной руке.
Не закидывайте голову назад.

Если захочется заострить взгляд на горных вершинах или понаблюдать за звездным небом, подложите руки под затылок — и любуйтесь на здоровье. А еще, работая по дому, не упускайте из виду, что особенно рискуют те, кто вынужден подолгу находиться в согнутом положении. Например, когда пропалывают приусадебные грядки, стирают белье, собирают лесные ягоды или грибы.

Чем на зеркало пенять...

Оценить собственную осанку очень просто: подойдите к зеркалу и, возможно, впервые в жизни внимательно рассмотрите пропорции своего тела. Полагаю, вы откроете немало любопытного. Вдруг, например, окажется, что одно плечо почему-то ниже другого, а правая рука короче левой. Если встать в профиль, бросится в глаза ярко выраженная округлость спины. Голова отчего-то несколько наклонена. Не разобрать, где кончается грудная клетка и начинается живот. Его мышцы дряблые — глядеть не хочется. Стопы ног чересчур "смотрят" внутрь, как при косолапости. И вообще, похоже, что все пропорции тела как будто кем-то нарушены. Не зеркалом же...

Осанка самым непосредственным образом связана с походкой. Может, вы привыкли ходить со строго выпрямленной спиной, будто "кол проглотили".

"Старческая" походка с характерными мелкими шаркающими шажками развивается при паркинсонизме на фоне выраженного кифоза.

"Петушиную" отличает высокое поднимание ноги и свисающая стопа из-за дисфункции малоберцового нерва.

"Утиная" (переваливающаяся) походка свойственна больным с первичными мышечными дистрофиями, миопатии, остеомиелите травматическом.

"Истерическая" (вычурная) походка может свидетельствовать об остеодистрофии, невропатии или паралитических проявлениях при отсутствии симптомов органического поражения нервной системы.

"Атактическая" ("пьяная", неустойчивая) может быть симптомом заболевания шейного отдела позвоночника и нарушения гемодинамики, что нередко приводит к головокружениям.

Возможно, у вас пока нет патологии. Не обольщайтесь. Если за собой не следить, до заболевания недалеко. Поэтому, заметив некоторые отклонения в собственной манере держаться, старайтесь восстановить правильную осанку. Для начала поставьте голову, таз и стопы строго вертикально друг над другом. Выполнили? Замечательно. Теперь при взгляде сбоку установите друг над другом плечи и тазобедренные суставы. Обратите внимание, что при этом грудная клетка сразу же приподнимается, стабилизируя позвоночик.

Превратите домашние упражнения у зеркала в естественную привычку, и если еще нет патологии, то в сочетании с корригирующей гимнастикой вы сможете восстановить такие пропорции фигуры, когда все части (длина тела, рук, ног, ширина плеч, таза, величина кисти, ступни) соразмерны. Это придаст некоторый шарм внешнему виду, но главное — станет хорошей профилактикой остеохондроза.

Следует признать, что врачи так называемой старой школы были гораздо внимательнее к опорно-двигательному аппарату и осанке пациента. Специалист всегда обращал внимание на то, как пациент входит в кабинет, на какую ногу он больше опирается, как сидит, с какой стопы начинает снимать обувь или на каком боку предпочитает спать. Эти важные детали нередко ускользают от взгляда лечащего врача.

Терапевты оценивают качество осанки пациента главным образом по пяти признакам.

1. Прямое вертикальное положение туловища и головы.
2. Одинаковый уровень лопаток и при отсутствии их чрезмерного расхождения.
3. Одинаковая величина линий талии.
4. Физиологические линии позвоночника хорошо выражены и имеют равномерно-волнообразный вид.
5. Прямое положение линий остистых отростков.

Аксиома: отклонение от нормальных форм тела и правильного взаимоотношения его частей (головы, туловища, таза, конечностей) — это нарушение осанки, ведущее к деформации позвоночника.

Хорошо ли стоим, хорошо ли сидим?

Будьте придирчивы не только к своей осанке. Весьма полезно иногда понаблюдать со стороны за тем, кто находится рядом. Стоит ли человек прямо? Если он наклоняется вперед или назад, то где начинается наклон: в верхней части спины, плечах, бедрах или лодыжках? А как у вас?

Правильно ли мы стоим, понять не сложно. Надо только честно ответить на четыре вопроса.
1. Равномерно ли распределяется вес на ваши ноги?
2. На какую часть стопы (наружную или внутреннюю) вы опираетесь сильнее?
3. Что привычнее: опираться при ходьбе на пятки или на подушечки пальцев?
4. Напряжены ли мышцы коленей?

Понаблюдайте за собой. И наверняка обнаружите привычки, на которые раньше не обращали внимания.

Итак, как надо правильно стоять? Многое зависит от ситуации. Для большей устойчивости походки ступни следует располагать под углом 45 градусов одна к другой. Расстояние между ними не более 25 сантиметров. Когда почему-либо требуется стоять долго, лучше ставить одну ногу чуть позади другой, чтобы не спровоцировать разбалансировку.

Во всех случаях бедра должны быть выдвинуты назад, но тело при этом не должно наклоняться вперед. И еще. Чтобы стоять устойчиво, следует равномерно распределять нагрузку между тремя точками на ступне: первая — на пятке, вторая — под большим пальцем, третья — у основания мизинца. Чтобы узнать, насколько это у вас получается, присмотритесь к подошве своей обуви: если в одном месте она снашивается сильнее, то вы неверно опираетесь на стопу.

Самостоятельно можно определить и то, насколько безопасно для здоровья вы сидите, ведь при сидении напряжение в спине сильнее, чем когда вы стоите. Устройтесь на стуле перед зеркалом, обратите внимание на свою манеру держаться и ответьте себе на пять вопросов:
1. Опираюсь ли я на спинку?
2. Кладу ли одну ногу на другую? Если да, то какую?
3. Сижу в "застывшей" позе или сутулюсь?
4. Как расположены ноги? Они вытянуты перед собой, находятся под стулом или ступни стоят прямо?
5. Опираюсь на обе седалищные кости или на одну?

Резюме: держаться можно по-разному, но чтобы в мышцах не накапливалось напряжение, нельзя долго находиться в одной и той же позе. Чаще контролируйте себя перед зеркалом. Особое внимание обращайте вот на что: не выше ли одно плечо другого, не склоняетесь ли вы на сторону, симметрично ли расположены ступни и ноги, не наклонена ли набок голова? Проверяйте себя хотя бы раз в неделю — и вы избежите возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Тренинг для мышц спины и выработки правильной осанки

Эти простые упражнения эффективны при остеохондрозе позвоночника. Они не просто развивают и укрепляют мышцы, но и формируют устойчивый навык держать спину всегда только прямо. Уже через месяц регулярное выполнение этих доступных каждому тренировок дает положительный результат.

Вам потребуются две гантели и резиновый амортизатор (вместо него можно использовать эластичный аптечный бинт). Тем, кто впервые приступает к таким тренировкам, лучше взять гантели весом не более двух килограммов и амортизатор слабого сопротивления.

Несколько упредительных замечаний.
Все движения следует выполнять на выдохе; руки держать слегка согнутыми в локтях, чтобы не перегружать суставы; наконец, перед тем как начать упражнения, необходима разминка: бег на месте, легкие прыжки — кому что нравится.

Тренируем мышцы верхней части спины.

Правую ногу, согнув в колене, поставьте на скамью (стул, табуретку). В левую руку возьмите две гантели. Спину держите прямо. На выдохе поднимайте обе гантели вверх, при этом локоть левой руки старайтесь держать параллельно корпусу. Упражнение выполняйте не менее 16 раз. Затем найдите в себе силы сделать еще три подхода, отдыхая после каждого до 10 секунд.

Следующее занятие — амортизатор. Сядьте на пол, на коврик. Под ступни положите амортизатор (бинт), концы его возьмите в руки. Теперь на выдохе потяните амортизатор на себя. Держа локти параллельно корпусу, сведите лопатки и на несколько секунд задержитесь в таком положении. Упражнение выполняется 16 раз.

А эти упражнения — для мышц нижней части спины.

Возьмите в руки гантели и медленно наклонитесь с ними вперед, тоже 16 раз. Спину держите прямо. Колени полусогнуты. Делая выдох, спокойно выпрямитесь.

Следующий этап — лежа на животе, без гантелей и амортизаторов.

На выдохе поднимите правую руку и левую ногу. Голова приподнята. Задержитесь на три секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Смените руку и ногу. Сделайте по восемь движений правой и столько же левой рукой.

Убедились, что ничего сложного в этих упражнениях нет? Главное — осознать, что они вам необходимы, сделать первый шаг навстречу правильной осанке. Приведенные выше простые советы предотвратят возможные заболевания опорно-двигательного аппарата, а значит — многие другие недуги.