Верующие женщины Godwomen.org

Тэквондо - искусство управлять телом. Все виды восточных единоборств требуют от человека прежде всего неустанного развития и поддержания в здоровой форме своего опорно-двигательного аппарата. Позвоночник, суставы конечностей, вся костно-мышечная система бойца должны быть пластичными. Координация движений безупречной. Вестибулярный аппарат предельно устойчивым. Сам мастер обязан до такой степени гибко управлять телом, как будто (так говорят на Востоке) у него нет костей. Яркий пример этого — национальный корейский вид единоборства тэквондо.

Современными правилами борьбы тэквондо запрещены любое касание соперника туловищем, захваты, также удары в голову руками. Главные элементы единоборства — это неожиданные прыжки и внезапные удары соперника ногами. Бойцы выходят на поединок в защитном шлеме, нагруднике, «паховой раковине» — это дань исторической традиции старинного боевого корейского искусства субак, ставшего прообразом тэквондо.

Основателем этого вида спорта, которым в мире занимаются свыше 30 миллионов человек в 108 странах, по праву считается южнокорейский генерал Чхве Хон Хи. В юности с группой единомышленников он сначала блестяще освоил такие виды боевых японских искусств как каратэ и тэккен, а в 1955 году сумел на основе их техник создать новый вид поединка, вошедший в национальную корейскую Ассоциацию Тэ-су-до, позднее переименованную в Ассоциациэ Тэквондо.

В отличие от других видов восточных единоборств, в тэквондо, главным образом, приветствуется так называемая прямолинейность бойца (вспомните приемы актера Чака Норриса).  Никаких обманных движений, ни одного ложного выпада. Словом, борьба без хитростей. Как «стенка на стенку». Только прямые, точные и очень мощные, выверенные удары ногами (желательно в голову) и самые невероятные прыжки. Например, в качестве самообороны или для усиления поражающего удара.

Конечно, зрелищно. Убедительно. Эффектно. Однако с профессиональной точки зрения практикующего врача-остеопата, мне в тэквондо представляется наиболее полезным и интересным его специальный разминочный комплекс, разработанный в свое время южнокорейским мастером Сун Ман Ли.

Практический медицинский опыт подтверждает, что регулярное выполнение подобного рода гимнастических упражнений — вполне доступное и действенное лечебно-профилактическое средство для пациентов, страдающих различными проявлениями остеохондроза и другими функциональными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Можно порекомендовать вам следующий комплекс.

Десять оздоровительных упражнений тэквондо

1. Растяжка ног и спины
Сядьте, выпрямив правую ногу и подогнув левую. Осторожно потянитесь вперед к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторите восемь раз. Поменяйте ногу.

2. Растяжка бедер и спины
Сядьте, выпрямив правую ногу и подогнув левую так, чтобы пятка касалась внутренней поверхности бедра. Медленно потянитесь вперед к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторите восемь раз. Смените ногу.

3. Растяжка внутренней поверхности бедра
Сядьте, согнув ноги в коленях и подтянув пятки как можно ближе к себе. Опускайте колени вниз и поднимайте вверх («бабочкой»). Повторите восемь раз. В том же положении, опустив колени вниз, потянитесь к ногам. Наклоняйтесь как можно ниже.

4. Растяжка талии
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращайте в талии верхнюю часть корпуса восемь раз вправо, затем восемь раз влево.

5. Растяжка спины и животаЛежа на животе, пробуйте захватить руками лодыжки. Потянитесь вверх, поднимая голову и ноги. Повторите восемь раз, отдыхая несколько секунд перед каждым вытягиванием вверх.

6. Наклоны корпуса
Ноги на двойной ширине плеч. Наклонитесь вперед. Затем скрутите корпус, доставая левой рукой до правой ноги. Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь, доставая правой рукой до левой ноги. Повторите восемь раз.

7. Боковые наклоны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонитесь вправо, подняв над головой левую руку. Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь в другую сторону. Повторите по восемь раз на каждую сторону.

8. Разминка спины и ног
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонитесь вперед, касаясь руками пола перед собой. Немного поднимитесь, затем наклонитесь снова, теперь ведя руки за линию ног. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь как можно дальше назад. Повторите упражнение восемь раз.

9. Разминка бедер и тазобедренных суставов
Сядьте на пол, широко раздвинув ноги. Наклонитесь вперед, вытягивая
руки ладонями вниз перед собой и касаясь подбородком пола.
Наклонитесь как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение восемь раз.

10. Разминка шеи
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно опустите голову вниз до касания подбородком груди. Вращайте голову по кругу два раза вправо, затем влево. Повторите восемь раз.

Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.

Леонид БУЛАНОВ, д.м.н.
"Наука и религия"